Summary of the month

12月の体重変化グラフ。
1ヶ月で-0.9kg。
目標1kgに足りなかったのは、やっぱり食べ過ぎなのよね。
でもま、減少傾向なのでちょっとだけほめてあげるね。

グラフがゲジゲジしている21日以降は、1日に2回（起床後、就寝前）計ったから。
ほんとはこちらが正しいグラフ化です。

Monthly graph of December.
Lost 0.9kg.
Certainly due to "overeating", I could not achive the goal - at leat 1.0kg.
But anyway, good of me to be in loosing tendency.

Between 21 and 27, the graph is gaggy, because I mesured twice a day,
after wake-up and before sleep. This is the proper way to make the graph.

Today's data

Weight: 4.2kg (-1.1kg)
BP: 118/80
HR:  62

○→
×→

今日のGoogle Top。クリスマス・イブにちなむものだと思うけれど
なぜに富士山？万里の長城？カンガ？
ま、カンガが出てきたのは今年の私には意義深くていいけどね。

Good→
Bad→


♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.3kg (-1.1kg)
BP: 109/79
HR:  62

○→ 夕食を7時過ぎに摂った。
×→ 夕食のご飯が多かった。

Good→ Could have dinner at 7pm (early time, I mean)
Bad→ Ate much rice for dinner x_x


♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.6kg (-0.8kg)
BP: /
HR: 

○→
×→

Good→
Bad→


♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.8kg (-0.6kg)
BP: 124/78
HR: 72

まあねぇ、昨日は昼も夜もゴージャスだったから。これを3日でリセットできればいいんだけど、年末年始は食事の量をコントロールするのが難しいからねぇ。

○→
×→

Good→
Bad→

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 3.9kg (-1.5kg)
BP: 108/73
HR: 61
○→
×→

Good→
Bad→
♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.1kg (-1.3kg)

BP: 131/77

HR: 64

○→ 5原則をすべて実践できた日。
×→ 強いて言えば夕方Starbucksで200kcalくらい間食したこと。

写真はクランベリーブリスバーと無脂肪乳のチャイ・ティー・ラテ。

The photo above is taken at Starbucks SanA Kyozuka. Cranberry blissbar and chai tea late of non-fat milk.

Good→ Could practice the five principles. 

Bad→ Maybe the tea time above...?

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.5kg (-0.9kg)
BP: 120/80
HR: 63

研修員が帰っていく。何10回見送ってもその都度風景が違う。
一生、恋しいと思う人もいれば、正直なところ帰ったことでひたすら安心する人もいる。
時間が経ち、新しい研修員を受入れ、同じことが繰り返される。
それがここで働くものの日常。写真は外から見た宿舎。

○→ 来るべき昼～夜の暴食に備え、朝は軽く豆乳1本。 

×→ 今日は暴飲暴食を許した。はたしてこれは×か？でも結局お酒は無し。

My participants are leaving us. Every time, I see the different scene.
And as for myself, there are some who I keep missing, on the other hand, there are some who I feel just relieved and happy to see them off.
And time passes, then I meet new participants to repeat the same days.
Well, this is the life of a person working here in OIC.
The photo is OIC dormitory.

Good→ As the preparation for the rest of the day(maybe...), had very light breakfast with a pack of soy milk.

Bad→ Allowed myself to eat and drink as mush as I wanted. Today, was that bad? But eventually, did not drink.

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.5kg (-0.9kg)
BP: 109/79
HR: 58
○→ 行動変容の観点からは、多分何もない。
×→ 軽い夕食の後、両親のところでまた食べてしまった。お祝いだったからね～。

12月17日は両親の結婚記念日。今年でなんと51回め!!
娘としては「良く持った」というのが正直なところ・
ここまで来たのだから、もっとたくさんお祝いできるよう、仲良く健康に長生きしてほしいもの。

December 17 is my parents' anniversaty. This year, they celebrate 51st!
Live long & healthy life to celebrate many more!!

Good→ None, in terms of my bcc.
Bad→ Had dinner twice (?) due to the occasion.

Today's data

Weight: 4.3kg (-1.1kg)
BP: 108/75
HR: 68

昨日より↑だけど、これは「トイレ」のせいね。
○→
×→

Good→
Bad→

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 3.9kg (-1.5kg)
BP: 99/66
HR: 69

おっ。こないだのゴージャス・ディナーをリセットできたみたい。

○→
×→

Good→
Bad→

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.7kg (-0.7kg)
BP: 103/75
HR: 60

うれしい。リバウンドをリセットしつつある。豆乳は偉大。

○→
×→

Good→
Bad→

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 5.5kg (+0.1kg)
BP: 127/77
HR: 60

あらぁ。開始時より増えちゃったぁ。
昨日のディナーはゴージャスだったけど、考えて食べたつもりだったんだけどねぇ。
つまりそれじゃだめってことで。
3日でリセットしようっと。
強い味方は「豆乳」です！
今日は夕食が遅くなることが想定されたので、朝も軽く、ランチは豆乳とにんじん生姜ジュースで。
写真はVIVAVEでの夕食。生ハムの豆乳クリームスパゲティ。

○→ 昨日の豪華ディナーをリセットするような食べ方ができた。
×→ 夕食が10pm過ぎだった。

OMG #2. Gained...
Though I had a big dinner last night, I stilll thought I had eaten wise :)
Well, then, I'll try to reset in three days. Can I??
The book says "Soy milk" will be of help.
I had known that I would have dinner late tonight, so I tried to eat wise.
Light breakfast, soy milk and carrot & ginger joice for lunch.
Dinner was pasta with raw ham, soy milk cream sauce.

Good→ Tried to eat wise in order to reset the gorgeous dinner last night.
Bad→ Dinner was after 10pm...late!

Today's data

Weight: 5.1kg (-0.3kg)
BP: 108/72
HR: 68

OMG。戻っていくぅぅぅ。
しかも夜はSam's by the Seaに行ったし。揚げ物を避け、野菜が一番多そうな
ものを頼んだけど、明日が怖いよ～ :(
○→ 揚げ物を食べなかった。
×→ 夕食が多かった。食後２時間以内に眠ってしまった。

OMG...rebounding the weight?? What was worse, I had dinner at Sam's by the Sea.
Well, I ordered the dinner without fries, and with plenty veges, but I'm afraid of tomorrow :(
Good→ Did not eat fried food.
Bad→ Big dinner, and slept after less tha two hours after dinner.

Eating healthily at McDonald's...??

Weight: 5.0.kg (-0.4kg)

BP: 115/72
HR: 69

あ。体重が。
一日で0.7kg戻ってる。昨晩はguility項目が多かったからね。
この減量を始めて気になっていることが、「お通じ」。
たいてい朝食後なのでリズムは良しとしても、食べる量を考えると
少ない気がする。野菜、足りない？それともこのところのストレスで
お腹がきちんと働いてない？

ランチは坂田のマクドナルドでソルト＆レモンチキン。

残念ながらチキンは揚げてあります。ま、素揚げに近いけど、
グリルだったらよかったなぁ。

とは言え、野菜が多めに入っているのでいい感じ。

お供はドレッシング無しのサラダとゼロコーラ。
連れと交換したポテトフライをちょっと食べました。

健康を考えつつマクドナルドで食事…これが矛盾しない日が来るとは。

○→ 7時前に夕食を終わった。
×→ 1. ランチのチキンは揚げものだった。たくさんじゃないけどポテトフライを
           食べちゃった。ランチだからいいのかな。

       2. 夕食も外食。今日も野菜のかき揚げを食べちゃった。
　　　　だって他に野菜がなかったんだもん。 

OMG. Weight rebounded 0.7kg. Maybe because of some "bad - or guilty" items??
Had lunch at McDonald's. It was Chicken salt & lemon flavor. Unfortunately, it was fried.
But still, rather more veges are used, it made me feel better.
"Eat healthily at McDonald's"... can it happen??

Good→ Finished dinner before 7pm.

Bad→ Ate fried food both at lunch and dinner.

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.3kg (-1.1kg)
BP: 112/68
HR: 68
を、マイナス1kg。素敵。
それに血圧も。60台なんて久しくお目にかかっていませんでしたね〜。
○→ 何もないかもしれない。あ～ん。
×→ １．差し入れの野菜かき揚げ2つも食べちゃった。ランチも幾分残したし
　　　他の差し入れのおまんじゅうは我慢したのに～。
　　　2.　カラオケパーティでチップス類を食べちゃった。飲み物だってカロリーあり。
今日は車を他の車輌にブロックされて外出できず、VIVACE lunchならず。
職場のダイニングホールでタコライスもどき。
夜は、10msceの研修員に招かれて夕食とカラオケパーティ。アジアの人が多く、
どちらかというと控えめな集団。その温かなおもてなしのおかげで、今週ささくれていた心が
落ち着いてきたのを感じた。

Lunch at the dining hall of my office. Had "Taco rice".
Got invited by 10msce group to dinner & Karaoke gathering. The warm hospitality of the modest
group seemed to soothe my frayed nerves in this week. Thank you so much!!
Good→ May be nothing :(
Bad→ 1. Ate two bege tempula from Uramoto san!! I did not touch other snack, though...
           2. Ate chips at the Karaoke party.

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.5kg (-0.9kg)

BP: 120/79

HR: 79

○→ 食べ過ぎなかった

×→ ランチ抜きだったのにどうしてもしたくて献血に行っちゃった

ということで今日は7年ぶりに献血しましたよ。

Good→ Did not overeat

Bad→ Skipped lunch (depressed), but went to blood donation because I really wanted to.

So, today I donated 400ml of blood today after 7 years.

Today's data

Today's data:
Weight 4.9 (-0.5kg)
BP 108/78
HR 60

○→ 食べ過ぎなかった

×→ 夕食後に「おたべ」を3つ食べちゃった

仕事でとんでもない発言（私にすれば…かもしれないけど）が飛び出し、それがもとで凹凹。
先週は家庭、今週は仕事。
先週のは3日で立ち直ったけど今回はどうかなぁ？

Good→ did not overeat

Bad→ ate three "otabe" after dinner

Got unbelievable or incredible comment (request?), and it depressed me much.
Depressed at home last week and at office this week.
It lasted only 3 days last week, but how about this week?

回転寿司ランチ - Sushi-go-round for lunch

Weight: 5.1kg (-0.3kg)
BP:       128/68
HR: 　　68

○→早い時間帯に夕食をすませられ、その後はカロリー摂取しなかったこと。
×→鶏天手巻き寿司（写真）が揚げ物入りだったこと。

ランチは魚蔵で。回転寿司ランチってベジタリアン寿司メインで取ると
かなり健康的。

Good→ Dinner at early hour, and no energy intake after that
Bad→ Intake of fried food (chiken tempra: photo above)

Lunch at Uokura (sushi-go-round restaurant nearby) with Yanyan and Huahua.

英語のお勉強 -Tips
「回転寿司」

• conveyor-belt [conveyer-belt] sushi bar [restaurant]
• sushi-go-round (restaurant)

突然ですがタイランチ Enjoying Thai cuisine at office!!

Weight: 5.0kg (-0.4kg)

BP:      118/78

HR:     68

職場にゆかりのある方がデリバリーしてくださいました。

米麺サラダ、チキンバジルソテー、グリーンカレー、冬瓜と豚肉のスープ。

これで…なんと…500円!!

私にはちょいと辛みがたりなかったですが、でも、ああして元のオフィスで

わいわいランチしたのもうれしくて、しあわせでした。

Lunch was delivered by a man related to our organization (He runs a Thai restaurant).

Rice noodle salad, sauteed chicken, green curry and soup.

Cost only only 500yen!!

To be honest, I wanted hotter, but I was really happy to eat at my previous office (when I was a training coordinator) with many colleagues. Thanks, Mr. Akmn.

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 5.5kg (+0.1kg)
BP:　　112/79
HR:     69   

ひぇ～（滅多に言わないけどね）、やっぱり増えてる！
頭で食べなくちゃ。

Yes!　I gained!
I have to eat wise...

パスタ率高いわねえ High Pasta rate

Weight: 4.2kg (-0.2kg)

BP:　　115/78

HR:     120

ランチはキャベツと明太子のペペロンチーノ。

好きだからねぇ、麺類。食べ方に気をつければ減量中でも麺類あり！

ってことになるかなぁ。

「太るスイッチ・やせるスイッチ」によれば、何を食べてもいいんだよね。

つまりは食べ方ですか。

○→今日はあるかなぁ？

×→忘年会。しかも3次会まで。食べた飲んだ！！

Lunch was Spaghetti peperonchino with cabagge and cod egg.
I often eat noodle (soba, ramen, spaghetti) just because I love them!
I want to consider that there is no problem to eat noodle when I'm trying to reduce my weight if I can eat wise. But what does "eat wise" mean??

Good of today→Maybe none in terms of this experiment

Bad of today→Went to the first year end party until third one. Ate a log and Drank a lot!! Good job.

♪nana@mobile♪

毒舌１

あのねー、今はまだ昼休みなの、私は。
自分の都合でメンバーを振り回さないで。

Today's data

Weight: 5.4kg (±0)

BP:　　107/74

HR:     60

きゃ～。体重が元に戻ってるぅぅぅ。
昨日はベジタリアンランチだったというのに…。

それにしても毎週ハードだわぁ。

金曜日は自分自身へのねぎらいをこめてランチ@VIVACE。

OMG! Weight re-bounded!!
Had vegetarian lunch, but...?

Recently I've having hard weeks.
Have luch at VIVACE to admire myself "Good job!"

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight:  4.7kg (-0.7kg)　
BP:　　124/80
BP高めはきっとトラブルのせいね。
ランチ@ケレベッキ。

High BP is due to the trouble at home.

Had luch at Kerebek (Turkish restaurant) with Fumi and Mido.

Today's data

Weight: 5.4kg (±0)
BP:　　112/77
HR:　　60

ランチは職場食堂でベジタリアンランチ。
ふーチャンプル。600Calくらい。
Had lunch at the dining hall of my office.
It was vegetarian lunch with 600Cal.

数字を書けたらいいなぁと思いますが、でもそれはあまりにも「恥ずかしい」。
そう、お恥ずかしいほどのおデブちゃんな私。
大台を切ったら書き始めることをここに誓いましょう。
これが本当に「最後の減量」になることを願って。
I always hope this to be the last!
And I also wish that I could record my "real" weight,
but it is too embarrassing :(
OK, I will start to write my real weight when I achieve to loose more than 5.5kg.
Yes, I sincerely hope this to be the last!

テスト

♪nana@mobile♪

Here I go!

なぜできないんでしょう？体重管理。

もはやこれは「見た目」の問題ではなく、健康管理の一貫です。

私の健康上の問題は

• 血圧→起床時は120/80未満。
• 尿酸値→
•  

どれもおデブじゃなくなったら解消されることが期待できるものばかり。

体重を落とそうと思ったこと、努力したことは何度も何度も。それこそ数え切れないほど。

実ったことも実らなかったことも。

で、現時点では実ってないということでしょう。だってこんなこと始めるんだもん。

今回はまぢですよ。だって仕事としてやせようというのですから。

この本をバイブルに。