Recent me :)

Not bad, isn't it?

沖縄そば、カレーライス、クロワッサン

朝:+0.1kg(-0.9kg)

まーねー、昨日の暮らしを振り返れば、0.1kg増で収まったのは御の字かも。

昼が野菜そば大、夜がカレーライス、そしてクロワッサンのおやつ。加えて運動はお休み。

パディントンさんと、減量について語り合いました。健康のための減量だよねぇ、私たちは。

2日、体重減がないと、めげそうになりますな。

自分自身が原因なのにさ。

10日後くらいでやって来る、最初のハードルをどうやってクリアしましょうか。

決意は堅く、でも行動は柔軟に

2014年になっちゃった。 このブログを開始したのが2010年11月30日。 書くのがちょっと面倒な形態だったのかな、続かなくて。 10iecbとともに行動変容して減量するつもりだったのよね。 3年余、時間が流れて。このブログの初日から、体重減どころかプラス3.1kg！ OMG！ ゆるゆるとでも柔軟に再開します。 決意は堅いです。これも仕事。 動機付けと行動変容。 柔軟な行動。 書き忘れたり、体重が上向くことがあったとしてもまた始めればいいわけで。 そういう時期も「実験」の一部。 BMI25を目指します。 現在、そこからプラス10kg。怖～い。 お読みいただくことがありましたら、どうぞ応援してくださいませ。

Today's data

Weight: 4.7kg (-0.7kg)　
BP: 124/89
HR:  68

○→
×→

昨日の夜ってそんなに食べた？なぜ0.3kg増？

(A photo may be posted here)
English comment

Good→
Bad→

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.3kg (-1.1kg)
BP: 115/82
HR: 71
明け方、目が覚めて…久しぶりにやってしまった。お菓子。
危ないことをわかっててやっちゃう。こりゃだめだわ。

○→ お弁当持参。にんじん&シメジ炒め、にらたま、じゃがいもベーコン巻き、レタス
×→ 夕食@8:45pm。しかもちょっと食べ過ぎ。

I woke up a little before dawn, and then... I did it. I ate some snack.
I know well that it is dangerous, but sometimes I cannot help but do it :(

Good→ Made Bento (Sauteed carrot and shimeji, fried egg with Chinese chive, bacon rolled potato, some lettuce)
Bad→ Late dinner @8:45pm. Overate.

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.5kg (-0.9kg)
BP: 113/74
HR:  71

○→ 揚げ物無し、間食無し、食べ過ぎ無し。
×→ お通じが…。

今日は御用始め。本当にあり合わせながらお弁当を持った。
春からは基本的にお弁当作りが日課になるから、今のうちに新メニューを開発しましょうか。
といっても今日は何にも目新しくない。

Started the job of 2011, the year I will become 50-year-old!
Prepared lunch (Obento) with what was on hand.

Good→ No fries, Nothing between meals, No overeating!
Bad→ No movement...


♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.9kg (-0.5kg)　
BP: 143/84
HR:  70

○→ 昨日食べ過ぎたから今日からリセットね。
×→ 広島風お好み焼きは罪深し。おいしくて食べ過ぎる :)

今日は3食自宅で。減量にはこれが一番いい。それも一人ではなく誰かと。

Eating at home is better when I'm trying to lose weight.
And with somebody.

Good→ Could start to reset the overeating yesterday.
Bad→ Okonomiyaki in Hiroshima Style is guilty. Too delicious to make me overeat!

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 5.0kg (-0.4kg)
BP:
HR: 

○→ あったかなぁ・・・。
×→ お正月。両親のところでたくさん食べちゃった。

あけましておめでとうございます
行動変容がきちんとできるようにならなくちゃね！
毎月1kgの減でも、年間通したら12kgなのよ。この事実に目覚めなさい、なな。

(A photo may be pasted here...)
A Happy New Year!
I wish I can change my behavior properly.
Only 1kg loss in a month will make -12kg at the end of the year.
This is what I have to know.

Good→ Were there any???
Bad→ Had a big new year's day dinner at parents' place.


♪nana@mobile♪

Summary of the year 2010

このグラフをアップするのってすご～く恥ずかしい。

でもこれも私の記録。

こうすること、そして振り返ることで自分自身に行動変容を起こしたい。

年始から見ると2kg増えた。

あらまあ。

9月から11月の2ヶ月は、私にしては珍しいことに、計測していない。

でもね、計らないでいると増えるんだってよ～。

確かにこの間に2kgだもんね　：（

I feel so ashamed to upload this!!!

This is the graph of my weight change in 2010...

In this year, I gained 2kg, compared with the beginning of the year.

Between September to Novemver, I did not measure the weight.

Very rare for me.



Summary of the month

12月の体重変化グラフ。
1ヶ月で-0.9kg。
目標1kgに足りなかったのは、やっぱり食べ過ぎなのよね。
でもま、減少傾向なのでちょっとだけほめてあげるね。

グラフがゲジゲジしている21日以降は、1日に2回（起床後、就寝前）計ったから。
ほんとはこちらが正しいグラフ化です。

Monthly graph of December.
Lost 0.9kg.
Certainly due to "overeating", I could not achive the goal - at leat 1.0kg.
But anyway, good of me to be in loosing tendency.

Between 21 and 27, the graph is gaggy, because I mesured twice a day,
after wake-up and before sleep. This is the proper way to make the graph.

Today's data

Weight: 4.2kg (-1.1kg)
BP: 118/80
HR:  62

○→
×→

今日のGoogle Top。クリスマス・イブにちなむものだと思うけれど
なぜに富士山？万里の長城？カンガ？
ま、カンガが出てきたのは今年の私には意義深くていいけどね。

Good→
Bad→


♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.3kg (-1.1kg)
BP: 109/79
HR:  62

○→ 夕食を7時過ぎに摂った。
×→ 夕食のご飯が多かった。

Good→ Could have dinner at 7pm (early time, I mean)
Bad→ Ate much rice for dinner x_x


♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.6kg (-0.8kg)
BP: /
HR: 

○→
×→

Good→
Bad→


♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.8kg (-0.6kg)
BP: 124/78
HR: 72

まあねぇ、昨日は昼も夜もゴージャスだったから。これを3日でリセットできればいいんだけど、年末年始は食事の量をコントロールするのが難しいからねぇ。

○→
×→

Good→
Bad→

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 3.9kg (-1.5kg)
BP: 108/73
HR: 61
○→
×→

Good→
Bad→
♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.1kg (-1.3kg)

BP: 131/77

HR: 64

○→ 5原則をすべて実践できた日。
×→ 強いて言えば夕方Starbucksで200kcalくらい間食したこと。

写真はクランベリーブリスバーと無脂肪乳のチャイ・ティー・ラテ。

The photo above is taken at Starbucks SanA Kyozuka. Cranberry blissbar and chai tea late of non-fat milk.

Good→ Could practice the five principles. 

Bad→ Maybe the tea time above...?

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.5kg (-0.9kg)
BP: 120/80
HR: 63

研修員が帰っていく。何10回見送ってもその都度風景が違う。
一生、恋しいと思う人もいれば、正直なところ帰ったことでひたすら安心する人もいる。
時間が経ち、新しい研修員を受入れ、同じことが繰り返される。
それがここで働くものの日常。写真は外から見た宿舎。

○→ 来るべき昼～夜の暴食に備え、朝は軽く豆乳1本。 

×→ 今日は暴飲暴食を許した。はたしてこれは×か？でも結局お酒は無し。

My participants are leaving us. Every time, I see the different scene.
And as for myself, there are some who I keep missing, on the other hand, there are some who I feel just relieved and happy to see them off.
And time passes, then I meet new participants to repeat the same days.
Well, this is the life of a person working here in OIC.
The photo is OIC dormitory.

Good→ As the preparation for the rest of the day(maybe...), had very light breakfast with a pack of soy milk.

Bad→ Allowed myself to eat and drink as mush as I wanted. Today, was that bad? But eventually, did not drink.

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.5kg (-0.9kg)
BP: 109/79
HR: 58
○→ 行動変容の観点からは、多分何もない。
×→ 軽い夕食の後、両親のところでまた食べてしまった。お祝いだったからね～。

12月17日は両親の結婚記念日。今年でなんと51回め!!
娘としては「良く持った」というのが正直なところ・
ここまで来たのだから、もっとたくさんお祝いできるよう、仲良く健康に長生きしてほしいもの。

December 17 is my parents' anniversaty. This year, they celebrate 51st!
Live long & healthy life to celebrate many more!!

Good→ None, in terms of my bcc.
Bad→ Had dinner twice (?) due to the occasion.

Today's data

Weight: 4.3kg (-1.1kg)
BP: 108/75
HR: 68

昨日より↑だけど、これは「トイレ」のせいね。
○→
×→

Good→
Bad→

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 3.9kg (-1.5kg)
BP: 99/66
HR: 69

おっ。こないだのゴージャス・ディナーをリセットできたみたい。

○→
×→

Good→
Bad→

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.7kg (-0.7kg)
BP: 103/75
HR: 60

うれしい。リバウンドをリセットしつつある。豆乳は偉大。

○→
×→

Good→
Bad→

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 5.5kg (+0.1kg)
BP: 127/77
HR: 60

あらぁ。開始時より増えちゃったぁ。
昨日のディナーはゴージャスだったけど、考えて食べたつもりだったんだけどねぇ。
つまりそれじゃだめってことで。
3日でリセットしようっと。
強い味方は「豆乳」です！
今日は夕食が遅くなることが想定されたので、朝も軽く、ランチは豆乳とにんじん生姜ジュースで。
写真はVIVAVEでの夕食。生ハムの豆乳クリームスパゲティ。

○→ 昨日の豪華ディナーをリセットするような食べ方ができた。
×→ 夕食が10pm過ぎだった。

OMG #2. Gained...
Though I had a big dinner last night, I stilll thought I had eaten wise :)
Well, then, I'll try to reset in three days. Can I??
The book says "Soy milk" will be of help.
I had known that I would have dinner late tonight, so I tried to eat wise.
Light breakfast, soy milk and carrot & ginger joice for lunch.
Dinner was pasta with raw ham, soy milk cream sauce.

Good→ Tried to eat wise in order to reset the gorgeous dinner last night.
Bad→ Dinner was after 10pm...late!

Today's data

Weight: 5.1kg (-0.3kg)
BP: 108/72
HR: 68

OMG。戻っていくぅぅぅ。
しかも夜はSam's by the Seaに行ったし。揚げ物を避け、野菜が一番多そうな
ものを頼んだけど、明日が怖いよ～ :(
○→ 揚げ物を食べなかった。
×→ 夕食が多かった。食後２時間以内に眠ってしまった。

OMG...rebounding the weight?? What was worse, I had dinner at Sam's by the Sea.
Well, I ordered the dinner without fries, and with plenty veges, but I'm afraid of tomorrow :(
Good→ Did not eat fried food.
Bad→ Big dinner, and slept after less tha two hours after dinner.

Eating healthily at McDonald's...??

Weight: 5.0.kg (-0.4kg)

BP: 115/72
HR: 69

あ。体重が。
一日で0.7kg戻ってる。昨晩はguility項目が多かったからね。
この減量を始めて気になっていることが、「お通じ」。
たいてい朝食後なのでリズムは良しとしても、食べる量を考えると
少ない気がする。野菜、足りない？それともこのところのストレスで
お腹がきちんと働いてない？

ランチは坂田のマクドナルドでソルト＆レモンチキン。

残念ながらチキンは揚げてあります。ま、素揚げに近いけど、
グリルだったらよかったなぁ。

とは言え、野菜が多めに入っているのでいい感じ。

お供はドレッシング無しのサラダとゼロコーラ。
連れと交換したポテトフライをちょっと食べました。

健康を考えつつマクドナルドで食事…これが矛盾しない日が来るとは。

○→ 7時前に夕食を終わった。
×→ 1. ランチのチキンは揚げものだった。たくさんじゃないけどポテトフライを
           食べちゃった。ランチだからいいのかな。

       2. 夕食も外食。今日も野菜のかき揚げを食べちゃった。
　　　　だって他に野菜がなかったんだもん。 

OMG. Weight rebounded 0.7kg. Maybe because of some "bad - or guilty" items??
Had lunch at McDonald's. It was Chicken salt & lemon flavor. Unfortunately, it was fried.
But still, rather more veges are used, it made me feel better.
"Eat healthily at McDonald's"... can it happen??

Good→ Finished dinner before 7pm.

Bad→ Ate fried food both at lunch and dinner.

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.3kg (-1.1kg)
BP: 112/68
HR: 68
を、マイナス1kg。素敵。
それに血圧も。60台なんて久しくお目にかかっていませんでしたね〜。
○→ 何もないかもしれない。あ～ん。
×→ １．差し入れの野菜かき揚げ2つも食べちゃった。ランチも幾分残したし
　　　他の差し入れのおまんじゅうは我慢したのに～。
　　　2.　カラオケパーティでチップス類を食べちゃった。飲み物だってカロリーあり。
今日は車を他の車輌にブロックされて外出できず、VIVACE lunchならず。
職場のダイニングホールでタコライスもどき。
夜は、10msceの研修員に招かれて夕食とカラオケパーティ。アジアの人が多く、
どちらかというと控えめな集団。その温かなおもてなしのおかげで、今週ささくれていた心が
落ち着いてきたのを感じた。

Lunch at the dining hall of my office. Had "Taco rice".
Got invited by 10msce group to dinner & Karaoke gathering. The warm hospitality of the modest
group seemed to soothe my frayed nerves in this week. Thank you so much!!
Good→ May be nothing :(
Bad→ 1. Ate two bege tempula from Uramoto san!! I did not touch other snack, though...
           2. Ate chips at the Karaoke party.

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 4.5kg (-0.9kg)

BP: 120/79

HR: 79

○→ 食べ過ぎなかった

×→ ランチ抜きだったのにどうしてもしたくて献血に行っちゃった

ということで今日は7年ぶりに献血しましたよ。

Good→ Did not overeat

Bad→ Skipped lunch (depressed), but went to blood donation because I really wanted to.

So, today I donated 400ml of blood today after 7 years.

Today's data

Today's data:
Weight 4.9 (-0.5kg)
BP 108/78
HR 60

○→ 食べ過ぎなかった

×→ 夕食後に「おたべ」を3つ食べちゃった

仕事でとんでもない発言（私にすれば…かもしれないけど）が飛び出し、それがもとで凹凹。
先週は家庭、今週は仕事。
先週のは3日で立ち直ったけど今回はどうかなぁ？

Good→ did not overeat

Bad→ ate three "otabe" after dinner

Got unbelievable or incredible comment (request?), and it depressed me much.
Depressed at home last week and at office this week.
It lasted only 3 days last week, but how about this week?

回転寿司ランチ - Sushi-go-round for lunch

Weight: 5.1kg (-0.3kg)
BP:       128/68
HR: 　　68

○→早い時間帯に夕食をすませられ、その後はカロリー摂取しなかったこと。
×→鶏天手巻き寿司（写真）が揚げ物入りだったこと。

ランチは魚蔵で。回転寿司ランチってベジタリアン寿司メインで取ると
かなり健康的。

Good→ Dinner at early hour, and no energy intake after that
Bad→ Intake of fried food (chiken tempra: photo above)

Lunch at Uokura (sushi-go-round restaurant nearby) with Yanyan and Huahua.

英語のお勉強 -Tips
「回転寿司」

• conveyor-belt [conveyer-belt] sushi bar [restaurant]
• sushi-go-round (restaurant)

突然ですがタイランチ Enjoying Thai cuisine at office!!

Weight: 5.0kg (-0.4kg)

BP:      118/78

HR:     68

職場にゆかりのある方がデリバリーしてくださいました。

米麺サラダ、チキンバジルソテー、グリーンカレー、冬瓜と豚肉のスープ。

これで…なんと…500円!!

私にはちょいと辛みがたりなかったですが、でも、ああして元のオフィスで

わいわいランチしたのもうれしくて、しあわせでした。

Lunch was delivered by a man related to our organization (He runs a Thai restaurant).

Rice noodle salad, sauteed chicken, green curry and soup.

Cost only only 500yen!!

To be honest, I wanted hotter, but I was really happy to eat at my previous office (when I was a training coordinator) with many colleagues. Thanks, Mr. Akmn.

♪nana@mobile♪

Today's data

Weight: 5.5kg (+0.1kg)
BP:　　112/79
HR:     69   

ひぇ～（滅多に言わないけどね）、やっぱり増えてる！
頭で食べなくちゃ。

Yes!　I gained!
I have to eat wise...